Jak posílit imunitu před zimou a udržet se v pohybu

S příchodem podzimu a blížící se zimou se naše tělo přirozeně připravuje na náročnější období. Chladné dny, kratší světelný čas a častější výkyvy počasí mohou oslabit imunitu, pokud jim nevěnujeme dostatečnou pozornost. Tento článek přináší ověřené rady, jak posílit imunitu pomocí receptů na čaje a vitamínové bomby, a také tipy na podzimní cvičení doma či venku, které udrží vaše tělo i duši v harmonii. 

Posílení imunity: Recepty na čaje a vitamínové bomby

Imunitní systém je klíčem k tomu, abyste přečkali zimu bez nemocí. Podle doporučení imunologů je důležité zaměřit se na příjem vitamínů C, D a zinku, které podporují obranyschopnost. Podzimní období nabízí dostatek surovin pro přípravu posilujících nápojů přímo z domácí kuchyně.

🍃 Recept na imunitní čaj s rakytníkem a zázvorem

Rakytník je bohatý na vitamín C, zatímco zázvor má protizánětlivé účinky.

• Ingredience: 1 lžíce sušeného rakytníku, 1 cm čerstvého zázvoru (nastrouhaného), 1 lžička medu, špetka kurkumy, 250 ml horké vody.
• Postup: Rakytník a zázvor zalijte horkou vodou, nechte louhovat 10 minut. Přeceďte, přidejte med a kurkumu pro extra podporu imunity. Pijte teplý 1–2× denně.
• Tip: Přidejte plátek citronu pro ještě vyšší obsah vitamínu C.

🍃 Šípkový čaj na posílení obranyschopnosti

Šípky obsahují až 10× více vitamínu C než citrusy, jak uvádí Nutrition Journal (2018).

• Ingredience: 1 lžíce sušených šípků, 250 ml vroucí vody, 1 lžička medu (volitelné).
• Postup: Šípky zalijte vroucí vodou, louhujte 15 minut pod pokličkou. Přeceďte a přidejte med pro sladkost. Pijte ráno a večer pro maximální efekt.
• Tip: Přidejte špetku mleté skořice pro hřejivý pocit.

🍃 Lípový čaj na uklidnění a imunitu

Lípový čaj je tradiční prostředek pro podporu imunity a zmírnění nachlazení.

• Ingredience: 1 lžíce sušených lipových květů, 250 ml horké vody, 1 lžička medu.
• Postup: Květ zalijte vodou, louhujte 10 minut. Přidejte med a pijte teplý před spaním.
• Tip: Kombinujte s kouskem zázvoru pro extra hřejivost.

🍃 Vitamínová bomba s brusinkami a medem

Brusinky jsou skvělým zdrojem antioxidantů a vitamínu C.

• Ingredience: 100 g čerstvých brusinek, 1 lžíce medu, 1 pomeranč (šťáva), 1 lžička mletých lískových oříšků.
• Postup: Brusinky rozmixujte s pomerančovou šťávou, přidejte med a oříšky pro chuť i zinek. Konzumujte ráno nalačno nebo jako svačinu.
• Tip: Uchovávejte v lednici maximálně 2 dny a vždy čerstvé.

🍃 Šalvěj a mateřídouška na krk

Při prvních známkách bolesti v krku nebo nachlazení mohou pomoci bylinky jako šalvěj a mateřídouška.

• Příprava: 1 lžičku sušené šalvěje nebo mateřídoušky zalijte 200 ml vroucí vody, louhujte 5–10 minut. Použijte jako kloktadlo 2–3× denně nebo pijte zředěné s medem.
• Rada: Inhalace páry z čaje ze šalvěje uvolní ucpaný nos a uleví krku.

Odborníci doporučují doplňovat vitamín D formou doplňků stravy (2000 IU denně) v zimních měsících, kdy je málo slunečního světla, a kombinovat jej s vyváženou stravou bohatou na zeleninu a ovoce.

Tipy na podzimní cvičení doma nebo venku

Pohyb je dalším pilířem zdraví. Využijte poslední slunečné dny.
Podzimní procházky v přírodě nejsou jen relaxem, ale také příležitostí k mírné fyzické aktivitě. 30minutová chůze v přírodě dvakrát týdně zlepšuje kardiovaskulární zdraví i náladu. Obujte si pohodlné boty, zabalte se do teplé bundy a vyrazte do lesa nebo parku. Přidejte svižnější krok do kopce pro kardio efekt.
Dýchání čerstvého vzduchu podporuje plíce a zvyšuje příjem kyslíku.

Pokud je počasí příliš chladné, zkuste venkovní cvičení s vlastní vahou na zahradě – dřepy, kliky nebo jumping jacks (10 minut denně) postačí k udržení kondice.
Doma si můžete vytvořit vlastní cvičební prostředí bez potřeby drahého vybavení. Trenéři doporučují 20minutové sestavy s vlastní vahou, které posílí svaly a zlepší cirkulaci.

Pro maximální efekt kombinujte posílení imunity s pravidelným pohybem. Samozřejmě nezapomínejme, že spánek (7–8 hodin) a hydratace (2–3 litry vody denně) jsou stejně důležité. Tento podzimní rituál vám pomůže vstoupit do zimy silnější a zdravější. Začněte už dnes a dopřejte svému tělu to, co si zaslouží.